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GHD Competición
El precio original era: 931,90 €.599,91 €El precio actual es: 599,91 €. IVA incluido
Maximiza tu entrenamiento con nuestro Glute-Ham Developer (GHD) de calidad superior. Diseñado para fortalecer el core, glúteos y más, ofrece versatilidad y seguridad.
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Descripción
El GHD de Competición de Ruster es una herramienta imprescindible para el desarrollo de la cadena posterior, la zona lumbar y el core. Fabricado en acero de alta resistencia y equipado con un sistema de ajuste rápido, garantiza seguridad, confort y precisión incluso en los entrenamientos más exigentes. Su robustez lo convierte en una pieza esencial para boxes de Crosstraining, gimnasios de alto rendimiento y centros de entrenamiento funcional.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
• Material estructura: Acero de alta resistencia.
• Tapizado: Poliuretano de alta densidad con recubrimiento técnico.
• Sistema de ajuste: Deslizante con bloqueo rápido.
• Rodillos para piernas: Sí, con recubrimiento reforzado.
• Dimensiones: 175,6 cm (largo) x 93 cm (ancho) x 123 cm (alto).
• Peso: 85 kg.
Diseño ajustable
Multifuncional para ejercicios en distintas posturas
Combinación premium de materiales
- Extensiones de Espalda: Este es uno de los ejercicios más comunes con el GHD. Te acuestas boca abajo con las caderas en el cojín y extiendes el torso hacia arriba, trabajando la zona lumbar y los músculos de la espalda baja.
- Sit-Ups GHD: Para este ejercicio, te sientas en el GHD con los tobillos asegurados debajo de los rodillos y realizas sit-ups. Esto ejercitará tus abdominales de manera efectiva.
- Hip Extensiones: También conocido como «hip thrust», este ejercicio fortalece los glúteos y los músculos posteriores de las piernas. Te acuestas boca abajo en el GHD y extiendes las caderas hacia arriba.
- Roman Chair Back Extensions: Realizas extensiones de espalda en una posición inclinada hacia adelante, trabajando la espalda baja y los músculos del core.
- GHD Raises: Este ejercicio es similar a las extensiones de espalda, pero te enfocas en levantar las piernas en lugar del torso. Es excelente para fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos.
- Twists de Tronco: Realizas sit-ups con una torsión del tronco en la parte superior del movimiento, lo que trabaja los oblicuos y los músculos abdominales laterales.
- Reverse Hyperextensions: Te acuestas boca abajo en el GHD y realizas extensiones hacia atrás con las piernas extendidas. Esto fortalece la zona lumbar y los glúteos.
- Tuck-Ups: Similar a los sit-ups, pero en lugar de mantener las piernas rectas, las doblas hacia el pecho en la parte superior del movimiento, lo que trabaja los abdominales de manera más intensa.
- Leg Curls: Ajustando el GHD, puedes realizar curls de piernas, trabajando los músculos de la parte posterior de los muslos.
- Superman Holds: Te acuestas boca abajo en el GHD y extiendes los brazos y las piernas, manteniéndolos en el aire durante un tiempo determinado. Esto fortalece la espalda baja y los músculos del core.
- Desarrollo del Core: El GHD es excepcional para fortalecer los músculos del core, incluyendo los abdominales, los oblicuos y la zona lumbar. Estos músculos son fundamentales para la estabilidad y la fuerza central en una variedad de movimientos y actividades.
- Fortalecimiento de Glúteos y Piernas: El GHD permite realizar ejercicios específicos que trabajan los glúteos, los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. Estos músculos son esenciales para la movilidad y la potencia de las piernas.
- Mejora de la Postura: Al fortalecer la zona lumbar y los músculos de la espalda baja, el GHD puede contribuir a una mejor postura y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la espalda.
- Desarrollo de la Fuerza Funcional: Los ejercicios en el GHD implican movimientos funcionales que imitan actividades de la vida cotidiana, lo que puede mejorar la fuerza y la funcionalidad en la vida diaria.
- Incremento de la Resistencia: Realizar repeticiones y series de ejercicios en el GHD puede ayudar a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para deportes y actividades que requieren resistencia de larga duración.
- Variedad de Ejercicios: El GHD es versátil y permite una variedad de ejercicios que pueden adaptarse a tus objetivos de entrenamiento, desde extensiones de espalda hasta abdominales y más.
- Prevención de Lesiones: Al fortalecer los músculos de la espalda baja y el core, el GHD puede contribuir a prevenir lesiones en la espalda y mejorar la estabilidad durante los movimientos.
- Ajuste de Altura Personalizado: La capacidad de ajustar la altura del GHD garantiza que el equipo se adapte a las necesidades individuales de cada usuario, lo que es esencial para la comodidad y la efectividad durante el entrenamiento.
- Facilita la Progresión: El GHD permite una progresión gradual en la dificultad de los ejercicios, lo que es fundamental para mejorar con el tiempo y alcanzar nuevos niveles de condición física.
- Reducción del Riesgo de Desequilibrios Musculares: Al abordar de manera efectiva los músculos del core, los glúteos y las piernas, el GHD puede ayudar a prevenir desequilibrios musculares que pueden llevar a lesiones.
- Limpieza Regular: Limpia el GHD regularmente para eliminar el sudor y la suciedad acumulados. Utiliza un paño húmedo y un limpiador suave. Evita el uso de productos químicos agresivos que puedan dañar la estructura o el acolchado.
- Inspección Visual: Antes de cada uso, inspecciona visualmente el GHD para detectar posibles daños, grietas o desgaste. No utilices el equipo si observas problemas.
- Lubricación de Rodillos y Ajustes: Si tu GHD incluye rodillos ajustables, lubrica regularmente los puntos de ajuste según las recomendaciones del fabricante para mantener un funcionamiento suave.
- Almacenamiento Adecuado: Si es posible, almacena el GHD en un lugar seco y limpio. Protege el equipo de la exposición a la intemperie y a la humedad.
- Apriete de Tornillos: Verifica periódicamente que todos los tornillos estén bien apretados para mantener la estabilidad y seguridad del equipo.
- Cumplir con las Pautas de Peso: Respeta las pautas de peso recomendadas para tu GHD. No sobrecargues el equipo, ya que esto podría comprometer su integridad.
- Reemplazo de Piezas Desgastadas: Si notas que algún componente del GHD, como el acolchado o las correas, está desgastado o dañado, reemplázalo según las instrucciones del fabricante.
- Extensiones de Espalda: Este es uno de los ejercicios más comunes con el GHD. Te acuestas boca abajo con las caderas en el cojín y extiendes el torso hacia arriba, trabajando la zona lumbar y los músculos de la espalda baja.
- Sit-Ups GHD: Para este ejercicio, te sientas en el GHD con los tobillos asegurados debajo de los rodillos y realizas sit-ups. Esto ejercitará tus abdominales de manera efectiva.
- Hip Extensiones: También conocido como «hip thrust», este ejercicio fortalece los glúteos y los músculos posteriores de las piernas. Te acuestas boca abajo en el GHD y extiendes las caderas hacia arriba.
- Roman Chair Back Extensions: Realizas extensiones de espalda en una posición inclinada hacia adelante, trabajando la espalda baja y los músculos del core.
- GHD Raises: Este ejercicio es similar a las extensiones de espalda, pero te enfocas en levantar las piernas en lugar del torso. Es excelente para fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos.
- Twists de Tronco: Realizas sit-ups con una torsión del tronco en la parte superior del movimiento, lo que trabaja los oblicuos y los músculos abdominales laterales.
- Reverse Hyperextensions: Te acuestas boca abajo en el GHD y realizas extensiones hacia atrás con las piernas extendidas. Esto fortalece la zona lumbar y los glúteos.
- Tuck-Ups: Similar a los sit-ups, pero en lugar de mantener las piernas rectas, las doblas hacia el pecho en la parte superior del movimiento, lo que trabaja los abdominales de manera más intensa.
- Leg Curls: Ajustando el GHD, puedes realizar curls de piernas, trabajando los músculos de la parte posterior de los muslos.
- Superman Holds: Te acuestas boca abajo en el GHD y extiendes los brazos y las piernas, manteniéndolos en el aire durante un tiempo determinado. Esto fortalece la espalda baja y los músculos del core.
- Desarrollo del Core: El GHD es excepcional para fortalecer los músculos del core, incluyendo los abdominales, los oblicuos y la zona lumbar. Estos músculos son fundamentales para la estabilidad y la fuerza central en una variedad de movimientos y actividades.
- Fortalecimiento de Glúteos y Piernas: El GHD permite realizar ejercicios específicos que trabajan los glúteos, los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. Estos músculos son esenciales para la movilidad y la potencia de las piernas.
- Mejora de la Postura: Al fortalecer la zona lumbar y los músculos de la espalda baja, el GHD puede contribuir a una mejor postura y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la espalda.
- Desarrollo de la Fuerza Funcional: Los ejercicios en el GHD implican movimientos funcionales que imitan actividades de la vida cotidiana, lo que puede mejorar la fuerza y la funcionalidad en la vida diaria.
- Incremento de la Resistencia: Realizar repeticiones y series de ejercicios en el GHD puede ayudar a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para deportes y actividades que requieren resistencia de larga duración.
- Variedad de Ejercicios: El GHD es versátil y permite una variedad de ejercicios que pueden adaptarse a tus objetivos de entrenamiento, desde extensiones de espalda hasta abdominales y más.
- Prevención de Lesiones: Al fortalecer los músculos de la espalda baja y el core, el GHD puede contribuir a prevenir lesiones en la espalda y mejorar la estabilidad durante los movimientos.
- Ajuste de Altura Personalizado: La capacidad de ajustar la altura del GHD garantiza que el equipo se adapte a las necesidades individuales de cada usuario, lo que es esencial para la comodidad y la efectividad durante el entrenamiento.
- Facilita la Progresión: El GHD permite una progresión gradual en la dificultad de los ejercicios, lo que es fundamental para mejorar con el tiempo y alcanzar nuevos niveles de condición física.
- Reducción del Riesgo de Desequilibrios Musculares: Al abordar de manera efectiva los músculos del core, los glúteos y las piernas, el GHD puede ayudar a prevenir desequilibrios musculares que pueden llevar a lesiones.
- Limpieza Regular: Limpia el GHD regularmente para eliminar el sudor y la suciedad acumulados. Utiliza un paño húmedo y un limpiador suave. Evita el uso de productos químicos agresivos que puedan dañar la estructura o el acolchado.
- Inspección Visual: Antes de cada uso, inspecciona visualmente el GHD para detectar posibles daños, grietas o desgaste. No utilices el equipo si observas problemas.
- Lubricación de Rodillos y Ajustes: Si tu GHD incluye rodillos ajustables, lubrica regularmente los puntos de ajuste según las recomendaciones del fabricante para mantener un funcionamiento suave.
- Almacenamiento Adecuado: Si es posible, almacena el GHD en un lugar seco y limpio. Protege el equipo de la exposición a la intemperie y a la humedad.
- Apriete de Tornillos: Verifica periódicamente que todos los tornillos estén bien apretados para mantener la estabilidad y seguridad del equipo.
- Cumplir con las Pautas de Peso: Respeta las pautas de peso recomendadas para tu GHD. No sobrecargues el equipo, ya que esto podría comprometer su integridad.
- Reemplazo de Piezas Desgastadas: Si notas que algún componente del GHD, como el acolchado o las correas, está desgastado o dañado, reemplázalo según las instrucciones del fabricante.
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Preguntas frecuentes
Puedes realizar Glute Ham Raises (GHR), extensiones de cadera/espalda (Hip/Back Extension), Sit-ups en rango extendido, Russian Twists, Nordic Curls asistidos y trabajo isométrico de core.
Es altamente recomendable para el desarrollo de la fuerza de la cadena posterior (glúteos, isquiosurales, lumbares), el core y para entrenamiento funcional en general. Ideal para Cross Training.
Sí, el GHD cuenta con ajustes deslizantes con bloqueo rápido que permiten adaptar la posición del usuario con precisión a distintas estaturas.
El acolchado es de poliuretano ergonómico de alta densidad, tapizado en un material de alta resistencia. Es muy cómodo y estable para realizar movimientos controlados.
No, el GHD está construido en acero de alta resistencia estructural y tiene un peso de 85 kg, lo que le proporciona una base muy sólida y estable que minimiza cualquier deslizamiento durante el uso.
Sí, su construcción robusta en acero de alta resistencia y sus componentes duraderos lo hacen ideal para el uso intensivo en boxes de Cross Training y gimnasios profesionales con alta rotación.