¿Qué barra olímpica comprar? TE GUIAMOS!!

Si estás pensando en invertir en una barra olímpica, probablemente ya sabes que no es solo una pieza más de tu equipo de entrenamiento; es el corazón de muchos ejercicios fundamentales. Desde sentadillas hasta levantamientos de peso muerto y press de banca, una buena barra puede marcar la diferencia en tu rendimiento. Pero con tantas opciones en el mercado, ¿cómo decidir cuál es la mejor para ti? Aquí te damos algunas claves:

1. Tipo de barra según el uso

Barra de Powerlifting: Diseñada para levantamientos como el press de banca, sentadillas y peso muerto. Son más rígidas, tienen un mayor agarre y menos flexibilidad (“whip”).

Barra de Halterofilia: Ideal para movimientos olímpicos como el snatch y clean & jerk. Son más flexibles y tienen rodamientos para facilitar la rotación.

Barra Híbrida o multiusos: Adecuada para quienes practican tanto powerlifting como levantamientos olímpicos, ofreciendo un equilibrio entre rigidez y flexibilidad.

2. Peso y dimensiones de la barra

• Peso estándar: Las barras de hombre suelen pesar 20 kg y medir 2.2 metros, mientras que las de mujer pesan 15 kg y miden 2.01 metros.
• Diámetro de la barra: Las barras de hombre tienen un diámetro de 28-29 mm, mientras que las de mujer suelen tener 25 mm. El diámetro afecta el agarre y la comodidad al levantar.

Te recomiendo que hagas click en el enlace para conocer en detalle todos los pesos de las barras y cuales se adaptan más a tus necesidades: ¿Cuánto pesa una barra olímpica?

3. Material y recubrimiento

• Acero de alta resistencia: Es el material más común para barras de alta calidad. Asegúrate de que la barra tenga un alto límite de resistencia a la tracción (medido en PSI), preferiblemente más de 190,000 PSI.
• Recubrimientos: Los recubrimientos más comunes son cromo, zinc negro y acero inoxidable. El recubrimiento afecta la durabilidad, la resistencia a la corrosión y la estética de la barra.

4. Sistema de rotación: Rodamientos o bujes

• Rodamientos de aguja: Proporcionan una rotación más suave y rápida, ideal para levantamientos olímpicos.
• Bujes de bronce o de Nylon: Son más duraderos y asequibles, ofreciendo una rotación más controlada, adecuada para powerlifting.

5. Agarre (Knurling)

• Tipo de Knurling: El tipo de knurling (patrón de moleteado) afecta la calidad del agarre. Un knurling agresivo es mejor para powerlifting, mientras que un knurling medio es ideal para usos generales.
• Zona de Knurling Central: Algunas barras tienen una sección de knurling central para mejorar el agarre durante las sentadillas.

6. Capacidad de carga y flexibilidad (Whip)

• Capacidad de carga: Verifica cuánto peso puede soportar la barra sin doblarse permanentemente. Esto es crucial si planeas levantar cargas pesadas.
• Flexibilidad (Whip): Las barras con más flexibilidad (whip) son mejores para levantamientos olímpicos, mientras que las más rígidas son preferibles para powerlifting.

7. Compatibilidad con discos y anillos de colores

• Diámetro de mangas: Asegúrate de que la barra sea compatible con los discos olímpicos estándar de 50 mm.
• Anillos de colores IWF: Si participas en competiciones, puede ser importante que la barra cumpla con las normas de anillos de colores de la IWF.

8. Presupuesto

Las barras pueden variar mucho en precio, desde opciones económicas por menos de 200 euros hasta barras de alta gama por más de 600 euros. Asegúrate de equilibrar calidad y presupuesto según tus necesidades y frecuencia de uso.

9. Garantía y marca

Una barra de calidad debe venir con una garantía que cubra defectos de fabricación o fallos prematuros. Desde Ruster Fitness te ofrecemos una garantía de 2 años para uso doméstico y 1 año para uso profesional.

¿Qué dicen los expertos?

La IWF (Federación Internacional de Halterofilia) establece estándares específicos para el equipo utilizado en las competencias de levantamiento de pesas, incluyendo las barras olímpicas. De acuerdo con estas normas, la barra para hombres debe tener un peso de 20 kg, mientras que la barra para mujeres debe pesar 15 kg. Estas especificaciones son cruciales para garantizar la uniformidad en las competiciones y permitir que los atletas entrenen en condiciones idénticas a las de los eventos oficiales.

Diferentes barras olímpicas

Soy Albert Naugle, atleta de CrossFit, además de coach y propietario de CrossFit G2. A continuación te mostraré las diferentes barras de las que disponemos en Ruster Fitness.

Comparativa de barras olímpicas

Y ahora que ya sabes todo lo que necesitas saber sobre las barras olímpicas, aquí te muestro las diferentes barras de las que disponemos en Ruster Fitness, disponibles en diferentes pesos para que puedas adaptarlas a tus necesidades.

Si estás interesado en nuestras barras o tienes alguna duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través del siguiente enlace.

 

IMPORTANTE: En Ruster Fitness, también ofrecemos material de competición, que consiste en equipos semi-nuevos utilizados únicamente en eventos competitivos. La ventaja de este material es que te permitirá ahorrar, ya que tiene un precio más económico.

Recomendaciones de Ruster Fitness

Ruster Fitness recomienda utilizar barras olímpicas de calidad que se ajuste bien a tus manos y proporcionen un agarre seguro. Además, sugieren integrar variedad en tu rutina de barras olímpicas para conseguir una técnica correcta. Al seguir esta guía detallada, podrás mejorar considerablemente tu fuerza, forma y funcionalidad con las barras olímpicas.

Asegúrate de ser consistente y paciente con tu entrenamiento para ver los mejores resultados.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular que involucren todos los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Esto forma parte de un enfoque integral que busca mejorar la salud cardiovascular, la composición corporal y la funcionalidad general. Estas recomendaciones apuntan a un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad, combinados con ejercicios de fortalecimiento.

Conclusión

Elegir la barra olímpica adecuada depende de tu tipo de entrenamiento, tu nivel de experiencia y tu presupuesto. Asegúrate de investigar y, si es posible, probar algunas opciones antes de tomar una decisión.

¡Invierte en una barra de calidad y verás cómo tu rendimiento mejora día tras día!