Kettlebell vs Mancuernas: ¿Cuál elegir?

El mundo del fitness ofrece una variedad de herramientas para el entrenamiento de fuerza y resistencia, entre las más populares están las kettlebells y las mancuernas. Aunque ambas son efectivas para mejorar tu condición física, tienen diferencias significativas que pueden influir en tus objetivos y en cómo prefieres entrenar. A continuación, veremos las diferencias clave que las diferencian.

Si ya lo tienes claro te recomendamos clickar en una de las dos, donde te mostramos diferentes ejercicios, sus beneficios, errores frecuentes y mucho más.

 Si aún no tienes claro con cuál de las dos debes entrenar, sigue leyendo.

¿Qué son las Kettlebell o pesas rusas? 

Una kettlebell es una pesa de hierro fundido con forma de bala de cañón y un asa grande en la parte superior, diseñada para realizar ejercicios dinámicos y de fuerza funcional. Su diseño único permite movimientos balísticos y ejercicios que involucran múltiples grupos musculares, mejorando la fuerza, la resistencia cardiovascular, el equilibrio y la coordinación.

Beneficios de las Kettlebell

Entrenamiento de cuerpo completo

Los movimientos con kettlebell, como los swings, snatches y cleans, trabajan múltiples grupos musculares a la vez.

Mejora del equilibrio y la coordinación

La forma y el diseño único de las pesas rusas requieren un mayor control y estabilidad.

Aumenta la resistencia cardiovascular  

Los entrenamientos con kettlebell son intensos y elevan rápidamente la frecuencia cardíaca.

Portabilidad 

Su tamaño compacto las hace fáciles de transportar y almacenar.

Ventajas y desventajas de las Kettlebell 

¿Qué son las mancuernas? 

Las mancuernas tienen un mango central y pesos equilibrados en cada extremo, utilizadas para una amplia variedad de ejercicios de fuerza. Su diseño simple las hace ideales para movimientos de aislamiento y compuestos, permitiendo un desarrollo equilibrado de la musculatura y una fácil progresión de peso.

Beneficios de las mancuernas 

Versatilidad 

Las mancuernas se pueden utilizar para una gran cantidad de ejercicios, desde curls de bíceps hasta press de pecho y sentadillas.

Desarrollo de fuerza equilibrada 

Permiten trabajar de manera equilibrada ambos lados del cuerpo, corrigiendo desequilibrios musculares.

Accesibilidad 

Son fáciles de usar para principiantes y se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios y hogares.

Ventajas y desventajas de las mancuernas

Entonces, ¿cuál elijo? 

La elección entre pesa rusa y mancuernas depende de tus objetivos personales y preferencias de entrenamiento. Si buscas un entrenamiento dinámico, funcional y de alta intensidad, las kettlebells son una excelente opción. Por otro lado, si prefieres un enfoque más tradicional y versátil para el desarrollo de fuerza, las mancuernas pueden ser más adecuadas para ti.

Diferencias clave 

¡Lo ideal es incorporar ambas herramientas en tu rutina para aprovechar los beneficios de cada una!

Ejercicios clave

Soy Albert Naugle, atleta de CrossFit, además de coach y propietario de CrossFit G2. A continuación, te voy a mostrar cómo realizar algunos de los ejercicios clave tanto con mancuernas como con kettlebell.

Kettlebell

Swings 

Sostén la kettlebell con ambas manos y balancea entre tus piernas hacia adelante y hacia arriba a la altura del pecho.

Turkish Get-Up

Colocate boca arriba con una pesa en una mano extendida y levántate manteniendo la pesa levantada todo el tiempo.

Snatchs 

Levanta las kettlebells desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento explosivo.

Mancuernas

Press de pecho 

Acuéstate en un banco y empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender completamente los brazos.

Curls de bíceps 

Sostén una mancuerna en cada mano y flexiona los codos para levantar el peso hacia los hombros.

Zancadas con mancuernas

Con mancuernas en ambas manos, realiza una zancada, bajando hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados.

aquí

Recomendaciones de Ruster Fitness 

Ruster Fitness recomienda utilizar Kettlebell de calidad que se ajusten bien a tus manos y proporcionen un agarre seguro. Además, sugieren integrar variedad en tu rutina de Kettlebell para mantener a tus músculos estimulados y promover un crecimiento equilibrado.

Siguiendo esta guía detallada, podrás mejorar significativamente la fuerza, la forma y la funcionalidad con las mancuernas. Asegúrate de ser consistente y paciente con tu entrenamiento para ver los mejores resultados.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular que involucren todos los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Esto es parte de un enfoque más amplio que busca mejorar la salud cardiovascular, la composición corporal, y la funcionalidad general. Estas recomendaciones apuntan a un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad, combinados con ejercicios de fortalecimiento.

Conclusión

Las kettlebells y las mancuernas son herramientas efectivas para el entrenamiento de fuerza, cada una con sus propias ventajas. Las kettlebells son ideales para ejercicios dinámicos y funcionales que mejoran la resistencia y la coordinación, mientras que las mancuernas son perfectas para movimientos de aislamiento que desarrollan fuerza equilibrada y son fáciles de usar para principiantes. Combinar ambas en tu rutina puede maximizar tus beneficios de entrenamiento.