El workout es mucho más que una simple rutina de ejercicios. Es una sesión completa diseñada para activar todo el cuerpo, mejorar tu fuerza, resistencia y coordinación en poco tiempo.
En este vídeo te propongo una rutina de 8 ejercicios que puedes hacer tanto en casa como en el gimnasio, sin complicarte con equipamiento avanzado.
El entrenamiento está grabado paso a paso para que puedas seguirlo conmigo y aprender la técnica correcta en cada movimiento. Si buscas una rutina intensa, práctica y efectiva, este es tu punto de partida.
Los 8 ejercicios del workout completo
Comba básica – 3×50 saltos, 30s descanso.C
Ejercicio excelente para activar el cuerpo y mejorar la coordinación, trabajando especialmente la resistencia cardiovascular y la potencia en piernas. Perfecto como parte del calentamiento o para elevar pulsaciones al inicio del entrenamiento.
Sentadilla sin peso – 3×15 repeticiones, 30s descanso.
Movimiento básico para fortalecer piernas y glúteos, activando también el core para mantener la postura. Ideal para mejorar la técnica de la sentadilla y preparar el cuerpo para ejercicios más intensos.
Sentadilla con salto – 3×12 repeticiones, 45s descanso.
Añade un componente explosivo al trabajo de piernas. Mejora la potencia muscular, la capacidad anaeróbica y la coordinación. Es perfecta para aumentar la intensidad y estimular el tren inferior.
Bench Dips – 3×12-15 repeticiones, 45s descanso.
Excelente ejercicio para tríceps, hombros y pectorales. Desarrolla la fuerza del tren superior y mejora la estabilidad de los brazos. Usa un banco o una superficie firme y controla el descenso para evitar sobrecargar los hombros.
Burpees – 3×10-12 repeticiones, 60s descanso.
Ejercicio full body que combina fuerza, resistencia y coordinación. Trabaja piernas, pecho, hombros, brazos y core, a la vez que mejora la capacidad cardiovascular. Uno de los movimientos más completos del entrenamiento funcional.
Mountain Climbers – 3×30 segundos, 30s descanso.
Activa el core, hombros y caderas mientras eleva la frecuencia cardíaca. Mejora la agilidad, la coordinación y la estabilidad de la zona media. Ideal como ejercicio metabólico o final de circuito.
Plancha – 3×30-40 segundos, 20s descanso.
Clásico ejercicio isométrico para fortalecer el abdomen, espalda y hombros. Mejora la postura, la estabilidad y la resistencia del core, siendo clave para prevenir lesiones y sostener la técnica en otros ejercicios.
Toca talones – 3×20 repeticiones (10 por lado), 20s descanso.
Movimiento de activación abdominal y oblicua que define la zona media y mejora la conexión mente-músculo. Perfecto para cerrar el entrenamiento con un trabajo de tonificación del core.
Cómo hacerlo correctamente
Si estás empezando, prioriza la técnica sobre la velocidad o la carga.Beneficios de esta rutina
Haz un calentamiento previo de 5 minutos (movilidad + activación).
Completa los 8 ejercicios seguidos o en bloques, según tu nivel.
Descansa 60–90 segundos entre rondas completas.
Realiza 2–3 rondas para un entrenamiento total de 25–35 minutos.
Aumenta tu gasto calórico y mejora la forma física general.
Fortalece los principales grupos musculares.
Mejora la postura y la estabilidad del core.
Incrementa la resistencia cardiovascular.
Te ayuda a liberar estrés y mantener una rutina constante.
Qué vas a trabajar en este workout
- Activación completa de tren superior, tren inferior y core.
- Mejora de la resistencia cardiovascular y la coordinación general.
- Estímulo muscular equilibrado con ejercicios funcionales.
- Adaptación a cualquier nivel con opciones de progresión o regresión.
Beneficios de este workout
Este workout de 8 ejercicios combina fuerza, resistencia y control corporal, ofreciendo un entrenamiento completo y equilibrado que puedes adaptar a cualquier nivel. No solo te hará sudar: te ayudará a moverte mejor, rendir más y sentirte más fuerte cada semana.
- Fortalece todo el cuerpo: trabaja piernas, glúteos, brazos, pecho, espalda y core en una sola sesión.
- Aumenta la resistencia cardiovascular: gracias a ejercicios dinámicos como la comba, los burpees o los mountain climbers.
- Mejora la coordinación y la agilidad: el cambio constante de movimientos te obliga a activar la concentración y la propiocepción.
- Activa el metabolismo y quema calorías: perfecta rutina para mejorar la composición corporal y acelerar la recuperación.
- Tonifica y define la musculatura: combina ejercicios explosivos e isométricos para estimular diferentes fibras musculares.
- Refuerza el core y la estabilidad postural: con planchas, movimientos controlados y trabajo abdominal final.
- Optimiza tu energía y estado de ánimo: el ejercicio funcional libera endorfinas y reduce el estrés, mejorando la concentración diaria.
- Adaptable a cualquier entorno: puedes hacerlo en casa, en el box o al aire libre, con o sin material.
Errores comunes que debes evitar
- No calentar antes de empezar.
- Ejecutar los movimientos demasiado rápido y perder técnica.
- No controlar la respiración durante el esfuerzo.
- Omitir el descanso entre ejercicios o series.
- Entrenar en superficies inestables o resbaladizas.
Mira el vídeo completo con Albert Naugle
Disfruta de la rutina completa entrenando conmigo paso a paso.
Te enseño cómo ejecutar cada ejercicio con la técnica correcta, los tiempos de descanso adecuados y las repeticiones ideales para aprovechar al máximo tu sesión.
👉 Ver el vídeo completo y entrena con Ruster:
Preguntas frecuentes sobre el workout
¿Qué es un workout?
Un workout es una sesión estructurada de ejercicio físico. Puede incluir fuerza, cardio o ejercicios funcionales, y su objetivo es mejorar tu condición física general y tu salud.
¿Cuántos workouts a la semana debo hacer?
Lo ideal son entre 3 y 5 sesiones semanales, combinando fuerza y cardio. Si estás empezando, puedes hacer 3 entrenamientos semanales, dejando al menos un día de descanso entre ellos.
¿Puedo hacer este workout en casa sin material?
Sí. Solo necesitas una esterilla y una comba. Todos los ejercicios pueden realizarse con peso corporal.
¿Cuánto dura este workout?
Entre 25 y 35 minutos, dependiendo de las rondas que realices y de los descansos entre ejercicios.
¿Puedo hacerlo si soy principiante?
Por supuesto. Solo ajusta el número de repeticiones, controla el ritmo y centra tu atención en la técnica. Con constancia, mejorarás rápidamente.
¿Qué beneficios notaré si lo repito cada semana?
Ganarás fuerza, resistencia, coordinación y energía. Además, mejorarás tu composición corporal y tu sensación de bienestar general.
¿Debo cambiar el workout con frecuencia?
Puedes mantener esta rutina 4–6 semanas, añadiendo variaciones en repeticiones, tiempos o descansos. Después, puedes pasar a un nuevo bloque de entrenamiento o añadir carga externa.
Conclusión
Este workout de 8 ejercicios es una rutina completa, funcional y efectiva que puedes adaptar a tu nivel.
Está pensada para entrenar en cualquier lugar, mejorar tu forma física y sentirte mejor día a día.
Sigue el vídeo, entrena con energía y da el primer paso hacia tu mejor versión.
Entrena con Ruster. Entrena sin límites.
FDO: ALBERT NAUGLE