Loading...
Preloader Image

EJERCICIOS ENTRENA CON RUSTER

8 ejercicios workout para principiantes. Entrena con Ruster

El workout es mucho más que una simple rutina de ejercicios. Es una sesión completa diseñada para activar todo el cuerpo, mejorar tu fuerza, resistencia y coordinación en poco tiempo.
En este vídeo te propongo una rutina de 8 ejercicios que puedes hacer tanto en casa como en el gimnasio, sin complicarte con equipamiento avanzado.

El entrenamiento está grabado paso a paso para que puedas seguirlo conmigo y aprender la técnica correcta en cada movimiento. Si buscas una rutina intensa, práctica y efectiva, este es tu punto de partida.

Los 8 ejercicios del workout completo


Comba básica – 3×50 saltos, 30s descanso.C

Ejercicio excelente para activar el cuerpo y mejorar la coordinación, trabajando especialmente la resistencia cardiovascular y la potencia en piernas. Perfecto como parte del calentamiento o para elevar pulsaciones al inicio del entrenamiento.

Sentadilla sin peso – 3×15 repeticiones, 30s descanso.

Movimiento básico para fortalecer piernas y glúteos, activando también el core para mantener la postura. Ideal para mejorar la técnica de la sentadilla y preparar el cuerpo para ejercicios más intensos.

Sentadilla con salto – 3×12 repeticiones, 45s descanso.

Añade un componente explosivo al trabajo de piernas. Mejora la potencia muscular, la capacidad anaeróbica y la coordinación. Es perfecta para aumentar la intensidad y estimular el tren inferior.

Bench Dips – 3×12-15 repeticiones, 45s descanso.

Excelente ejercicio para tríceps, hombros y pectorales. Desarrolla la fuerza del tren superior y mejora la estabilidad de los brazos. Usa un banco o una superficie firme y controla el descenso para evitar sobrecargar los hombros.

Burpees – 3×10-12 repeticiones, 60s descanso.

Ejercicio full body que combina fuerza, resistencia y coordinación. Trabaja piernas, pecho, hombros, brazos y core, a la vez que mejora la capacidad cardiovascular. Uno de los movimientos más completos del entrenamiento funcional.

Mountain Climbers – 3×30 segundos, 30s descanso.

Activa el core, hombros y caderas mientras eleva la frecuencia cardíaca. Mejora la agilidad, la coordinación y la estabilidad de la zona media. Ideal como ejercicio metabólico o final de circuito.

Plancha – 3×30-40 segundos, 20s descanso.

Clásico ejercicio isométrico para fortalecer el abdomen, espalda y hombros. Mejora la postura, la estabilidad y la resistencia del core, siendo clave para prevenir lesiones y sostener la técnica en otros ejercicios.

Toca talones – 3×20 repeticiones (10 por lado), 20s descanso.

Movimiento de activación abdominal y oblicua que define la zona media y mejora la conexión mente-músculo. Perfecto para cerrar el entrenamiento con un trabajo de tonificación del core.

Cómo hacerlo correctamente

Si estás empezando, prioriza la técnica sobre la velocidad o la carga.Beneficios de esta rutina

Haz un calentamiento previo de 5 minutos (movilidad + activación).

Completa los 8 ejercicios seguidos o en bloques, según tu nivel.

Descansa 60–90 segundos entre rondas completas.

Realiza 2–3 rondas para un entrenamiento total de 25–35 minutos.

Aumenta tu gasto calórico y mejora la forma física general.

Fortalece los principales grupos musculares.

Mejora la postura y la estabilidad del core.

Incrementa la resistencia cardiovascular.

Te ayuda a liberar estrés y mantener una rutina constante.

Qué vas a trabajar en este workout

  • Activación completa de tren superior, tren inferior y core.
  • Mejora de la resistencia cardiovascular y la coordinación general.
  • Estímulo muscular equilibrado con ejercicios funcionales.
  • Adaptación a cualquier nivel con opciones de progresión o regresión.

Beneficios de este workout

Este workout de 8 ejercicios combina fuerza, resistencia y control corporal, ofreciendo un entrenamiento completo y equilibrado que puedes adaptar a cualquier nivel. No solo te hará sudar: te ayudará a moverte mejor, rendir más y sentirte más fuerte cada semana.

  • Fortalece todo el cuerpo: trabaja piernas, glúteos, brazos, pecho, espalda y core en una sola sesión.
  • Aumenta la resistencia cardiovascular: gracias a ejercicios dinámicos como la comba, los burpees o los mountain climbers.
  • Mejora la coordinación y la agilidad: el cambio constante de movimientos te obliga a activar la concentración y la propiocepción.
  • Activa el metabolismo y quema calorías: perfecta rutina para mejorar la composición corporal y acelerar la recuperación.
  • Tonifica y define la musculatura: combina ejercicios explosivos e isométricos para estimular diferentes fibras musculares.
  • Refuerza el core y la estabilidad postural: con planchas, movimientos controlados y trabajo abdominal final.
  • Optimiza tu energía y estado de ánimo: el ejercicio funcional libera endorfinas y reduce el estrés, mejorando la concentración diaria.
  • Adaptable a cualquier entorno: puedes hacerlo en casa, en el box o al aire libre, con o sin material.

Errores comunes que debes evitar

  • No calentar antes de empezar.
  • Ejecutar los movimientos demasiado rápido y perder técnica.
  • No controlar la respiración durante el esfuerzo.
  • Omitir el descanso entre ejercicios o series.
  • Entrenar en superficies inestables o resbaladizas.

Mira el vídeo completo con Albert Naugle

Disfruta de la rutina completa entrenando conmigo paso a paso.
Te enseño cómo ejecutar cada ejercicio con la técnica correcta, los tiempos de descanso adecuados y las repeticiones ideales para aprovechar al máximo tu sesión.

👉 Ver el vídeo completo y entrena con Ruster:

Preguntas frecuentes sobre el workout

¿Qué es un workout?
Un workout es una sesión estructurada de ejercicio físico. Puede incluir fuerza, cardio o ejercicios funcionales, y su objetivo es mejorar tu condición física general y tu salud.

¿Cuántos workouts a la semana debo hacer?
Lo ideal son entre 3 y 5 sesiones semanales, combinando fuerza y cardio. Si estás empezando, puedes hacer 3 entrenamientos semanales, dejando al menos un día de descanso entre ellos.

¿Puedo hacer este workout en casa sin material?
Sí. Solo necesitas una esterilla y una comba. Todos los ejercicios pueden realizarse con peso corporal.

¿Cuánto dura este workout?
Entre 25 y 35 minutos, dependiendo de las rondas que realices y de los descansos entre ejercicios.

¿Puedo hacerlo si soy principiante?
Por supuesto. Solo ajusta el número de repeticiones, controla el ritmo y centra tu atención en la técnica. Con constancia, mejorarás rápidamente.

¿Qué beneficios notaré si lo repito cada semana?
Ganarás fuerza, resistencia, coordinación y energía. Además, mejorarás tu composición corporal y tu sensación de bienestar general.

¿Debo cambiar el workout con frecuencia?
Puedes mantener esta rutina 4–6 semanas, añadiendo variaciones en repeticiones, tiempos o descansos. Después, puedes pasar a un nuevo bloque de entrenamiento o añadir carga externa.

Conclusión

Este workout de 8 ejercicios es una rutina completa, funcional y efectiva que puedes adaptar a tu nivel.
Está pensada para entrenar en cualquier lugar, mejorar tu forma física y sentirte mejor día a día.

Sigue el vídeo, entrena con energía y da el primer paso hacia tu mejor versión.
Entrena con Ruster. Entrena sin límites.

FDO: ALBERT NAUGLE

Deja un Comentario

SUBSCRÍBETE A NUESTRA NEWSLETTER

OBTÉN UN CUPÓN DESCUENTO 5% EN TU PRIMERA COMPRA

indica que es obligatorio
Política de Privacidad
To top
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.