Aperturas con mancuernas: ejercicio clave para entrenar el pecho en casa

Artículo actualizado el 8 de enero de 2026

Las aperturas con mancuernas son uno de los ejercicios con mancuernas más efectivos para trabajar el pecho, especialmente cuando entrenas en casa o con material limitado. Gracias a su amplio rango de movimiento, permiten un alto nivel de activación del pectoral y complementan a la perfección otros ejercicios básicos como el press con mancuernas.

Si estás siguiendo una rutina con mancuernas, este ejercicio no debería faltar, ya que mejora la estética, la funcionalidad del pecho y la conexión músculo–mente.

¿Qué músculos trabajan las aperturas con mancuernas?

Las aperturas con mancuernas trabajan principalmente el pectoral mayor, especialmente su zona media y externa. Además, implican músculos estabilizadores que hacen de este ejercicio una opción muy completa dentro de cualquier entrenamiento con mancuernas.

Músculos implicados:

• Pectoral mayor: músculo principal responsable del movimiento.

• Deltoides anterior: estabiliza el hombro durante la ejecución.

• Bíceps (función estabilizadora): mantiene la posición del codo.

• Core y musculatura estabilizadora del hombro: aportan control y equilibrio.

Beneficios de las aperturas con mancuernas

Aislamiento efectivo del pectoral

Las aperturas permiten aislar el pecho mejor que otros ejercicios con mancuernas, favoreciendo la definición y el desarrollo muscular.

Mayor rango de movimiento

El uso de mancuernas ofrece un recorrido más amplio que la barra, clave para la hipertrofia muscular.

Mejora de la movilidad del hombro

Realizadas correctamente, contribuyen a mantener una buena salud articular y reducen rigideces.

Corrección de desequilibrios musculares

Al trabajar cada lado de forma independiente, ayudan a compensar asimetrías entre ambos pectorales.

Versatilidad total

Puedes realizar aperturas con mancuernas en:

• Banco plano.

• Banco inclinado.

• Banco declinado.

Esto las convierte en un ejercicio ideal tanto para casa como para gimnasio.

¿Se pueden hacer aperturas con mancuernas en casa? 

Sí. Las aperturas con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para entrenar el pecho en casa, ya que solo necesitas un par de mancuernas y una superficie estable.

Por este motivo suelen incluirse en guías de ejercicios con mancuernas en casa orientadas a entrenamientos completos de tren superior.

Cómo hacer aperturas con mancuernas correctamente

Posición inicial

• Túmbate en un banco plano.

• Mancuernas sobre el pecho.

• Brazos extendidos con ligera flexión de codos.

Ejecución

• Baja las mancuernas lentamente en arco.

• Mantén la tensión en el pecho.

• Sube de forma controlada sin juntar violentamente las mancuernas.

Respiración

• Inhala al bajar.

• Exhala al subir.

Errores comunes en las aperturas con mancuernas

• Usar un peso excesivo.

• Bajar más allá del rango de movilidad del hombro.

• Flexionar en exceso los codos y convertir el ejercicio en un press.

• Realizar el movimiento con impulso.

• Arquear demasiado la zona lumbar.

¿Qué peso usar en las aperturas con mancuernas? (PAA)

El peso adecuado es aquel que te permite realizar 10–15 repeticiones con control total, manteniendo la tensión en el pecho durante todo el recorrido. En este ejercicio, la técnica es más importante que el peso.

¿Aperturas con mancuernas o press con mancuernas?

No son excluyentes:

• El press con mancuernas es un ejercicio básico de fuerza.

• Las aperturas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento.

Lo ideal es combinarlos dentro de una rutina con mancuernas para maximizar resultados.

Recomendaciones de Ruster Fitness

En Ruster Fitness recomendamos utilizar mancuernas de calidad, con buen agarre y equilibrio, y combinar ejercicios básicos y analíticos para estimular el crecimiento muscular de forma segura.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana, trabajando todos los grandes grupos musculares como parte de un enfoque integral de salud.

Conclusión

Las aperturas con mancuernas son un ejercicio imprescindible para cualquier persona que quiera entrenar el pecho en casa, mejorar la estética muscular y completar una rutina de ejercicios con mancuernas bien estructurada. Ejecutadas correctamente, aportan fuerza, control y prevención de lesiones.