CAJÓN PLIOMÉTRICO ¿Bomba explosiva?

Si alguna vez has visto a alguien saltar sobre una caja en el gimnasio o durante una clase de CrossFit, ya has presenciado el uso de un cajón pliométrico. Este simple pero versátil equipo de entrenamiento ha ganado popularidad entre atletas, entrenadores y entusiastas del fitness por igual. Pero, ¿qué es exactamente un cajón pliométrico y cómo puede beneficiar tu rutina de ejercicios? Vamos a desglosarlo.

¿Qué es un cajón pliométrico?

Un cajón pliométrico es una caja resistente diseñada específicamente para ejercicios de salto y otros movimientos explosivos. Los cajones pliométricos suelen estar hechos de madera, metal o espuma, y vienen en diferentes tamaños y alturas, generalmente de 30 cm a 75 cm o más, para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y necesidades de entrenamiento.

¿Para qué sirve el cajón pliométrico?

Los cajones pliométricos se utilizan principalmente para entrenamientos de pliometría, un tipo de ejercicio que se centra en movimientos rápidos y potentes que aumentan la fuerza muscular y la velocidad. Aquí hay algunos usos comunes del cajón pliométrico:

• Saltos al Cajón (Box Jumps): Mejora la potencia explosiva de las piernas, la coordinación y el equilibrio.
• Saltos Laterales (Lateral Box Jumps): Aumenta la agilidad y la estabilidad en los movimientos laterales.
• Step-Ups Pliométricos: Mejora la fuerza y resistencia de las piernas mientras se trabaja en la estabilidad del core.
• Ejercicios de Fuerza y Equilibrio: Además de los saltos, se pueden realizar fondos de tríceps, escaladas y saltos de profundidad para una rutina de entrenamiento más completa.

Beneficios del entrenamiento con cajón pliométrico

Aumento de la potencia explosiva: Los ejercicios pliométricos están diseñados para aumentar la potencia muscular, esencial para deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos, como el baloncesto, el atletismo y el fútbol.

Mejora de la agilidad y el equilibrio: Saltar sobre un cajón requiere coordinación y equilibrio. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar estas habilidades, lo que es beneficioso tanto para el rendimiento deportivo como para la vida cotidiana.

Quema de calorías: Los ejercicios pliométricos son de alta intensidad y pueden ayudar a quemar una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo.

Entrenamiento funcional completo: Involucra múltiples grupos musculares, incluido el core, lo que resulta en un entrenamiento más completo y funcional.

Versatilidad y adaptabilidad: Puedes variar la altura del cajón y la intensidad de los ejercicios para adaptarlos a tu nivel de condición física y a tus objetivos de entrenamiento.

Tipos de cajones pliométricos

• Cajones de madera: Los más comunes y utilizados en CrossFit. Son robustos, estables y duraderos.
• Cajones de espuma: Ideales para principiantes o aquellos que buscan reducir el impacto y el riesgo de lesiones. Son más suaves y permiten una caída más segura.
• Cajones ajustables: Permiten ajustar la altura para diferentes tipos de ejercicios o niveles de habilidad, ofreciendo gran versatilidad.

¿Cuáles son sus medidas?

• Grande: 75 cm x 60 cm x 50 cm
• Mediano: 60 cm x 50 cm x 40 cm
• Pequeño: 50 cm x 40 cm x 30 cm

Para conocer en detalle las diferentes medidas de los cajones pliométrios, así como su importancia, te recomiendo que le eches un vistazo a este post, clickando en el enlace. Allí te lo explicaremos con detalle.

¿Qué dicen los expertos?

El American Council on Exercise (ACE) es una de las organizaciones de certificación de entrenadores personales más respetadas en los Estados Unidos. ACE ha publicado artículos que destacan cómo el entrenamiento pliométrico, incluido el uso de cajones pliométricos, puede mejorar la potencia muscular, la velocidad y la eficiencia neuromuscular. ACE enfatiza la importancia de una técnica adecuada y una progresión gradual para evitar lesiones.

Descubre el cajón pliométrico Ruster

Soy Albert Naugle, atleta de CrossFit, además de coach y propietario de CrossFit G2. A continuación te mostraré en detalle uno de los cajones pliométricos de los que disponemos en Ruster.

Cajón pliométrico Ruster

Y ahora que ya sabes todo lo que necesitas saber, aquí te muestro los diferentes cajones de los que disponemos en Ruster Fitness.

Si estás interesado en nuestros cajones plyo o tienes alguna duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través del siguiente enlace.

 

IMPORTANTE: En Ruster Fitness, también ofrecemos material de competición, que consiste en equipos semi-nuevos utilizados únicamente en eventos competitivos. La ventaja de este material es que te permitirá ahorrar, ya que tiene un precio más económico.

Recomendaciones de Ruster Fitness

Ruster Fitness recomienda cajones pliométricos de calidad que se ajuste bien a tus manos y proporcionen un agarre seguro. Además, sugieren integrar variedad en tu rutina con cajones pliométricos para conseguir una técnica correcta. Al seguir esta guía detallada, podrás mejorar considerablemente tu fuerza, forma y funcionalidad con los cajones pliométricos.

Asegúrate de ser consistente y paciente con tu entrenamiento para ver los mejores resultados.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular que involucren todos los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Esto forma parte de un enfoque integral que busca mejorar la salud cardiovascular, la composición corporal y la funcionalidad general. Estas recomendaciones apuntan a un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad, combinados con ejercicios de fortalecimiento.

Conclusión

Incorporar un cajón pliométrico en tu entrenamiento es una excelente manera de mejorar la fuerza, la agilidad, el equilibrio y la coordinación. Ya sea que seas un atleta experimentado o alguien que recién comienza en el mundo del fitness, el cajón pliométrico es una herramienta versátil que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera más eficiente.

Así que, si estás buscando desafiarte a ti mismo con movimientos explosivos o mejorar tu rendimiento general, ¡es hora de considerar agregar un cajón pliométrico a tu arsenal de entrenamiento!