Entrena con Ruster: rutina completa de pecho, brazos y hombros
Una rutina funcional para ganar fuerza y control
Entrena con Ruster es la nueva serie de rutinas guiadas por Albert Naugle, donde aprenderás a ejecutar cada movimiento con técnica, control y motivación.
En este primer episodio trabajamos pecho, brazos y hombros con ejercicios funcionales ideales para mejorar fuerza, estabilidad y estética muscular.
Este entrenamiento combina movimientos clásicos de entrenamiento con mancuernas con ejercicios que potencian la activación muscular y la coordinación.
Cada serie está pensada para que puedas realizarla tanto en tu box, gimnasio o incluso en casa, con el mismo nivel de intensidad y efectividad.
Beneficios de esta rutina
Desarrollo equilibrado y potente del tren superior. Fortalece y define pecho, hombros y brazos de forma proporcional, mejorando tanto la fuerza como la estética muscular.
Coordinación avanzada entre empuje y tracción. Aumenta la eficiencia de tus movimientos y mejora la transferencia de fuerza en ejercicios compuestos y funcionales.
Refuerzo del core y estabilidad postural. Cada ejercicio activa la zona media, ayudando a proteger la espalda, mejorar el equilibrio y optimizar el rendimiento global.
Entrenamiento versátil y adaptable. Ideal para cualquier nivel y entorno: gimnasio, box o casa. Solo necesitas mancuernas y la actitud para dar tu mejor versión.
Ejercicios incluidos en la rutina
Esta sesión está diseñada para ofrecer un trabajo completo de pecho, brazos y hombros, combinando ejercicios de empuje, tracción y control postural. Cada movimiento ha sido elegido por Albert Naugle para maximizar la activación muscular y mejorar la técnica global del atleta.
En esta rutina realizarás:
- Aperturas con mancuernas de pecho, para mejorar la amplitud y definición pectoral.
- Curl de bíceps en banco y curl de martillo, centrados en el desarrollo completo del bíceps y antebrazo.
- Press inclinado y dumbbell floor press, orientados a potenciar la fuerza de empuje y la estabilidad del hombro.
- Extensiones de tríceps y press francés, ideales para fortalecer la parte posterior del brazo y equilibrar el trabajo del bíceps.
- Pull over con mancuernas, un ejercicio clave para integrar pecho, tríceps y core en un movimiento coordinado y eficaz.
Mira el vídeo completo con Albert Naugle
Disfruta de la rutina completa entrenando conmigo paso a paso.
Te enseño cómo ejecutar cada ejercicio con la técnica correcta, los tiempos de descanso adecuados y las repeticiones ideales para aprovechar al máximo tu sesión.
👉 Ver el vídeo completo y entrena con Ruster:
Preguntas frecuentes sobre esta rutina
¿Cuántas veces por semana puedo hacer esta rutina?
Se recomienda realizarla entre 2 y 3 veces por semana, dejando al menos 48 horas de descanso entre sesiones de tren superior.
¿Necesito mucho material para entrenar?
No. Solo necesitas un par de mancuernas y una superficie estable. Si entrenas en casa, puedes adaptar el peso según tu nivel.
¿Sirve para principiantes?
Sí. En el vídeo se explica cada movimiento de forma clara y progresiva, para que puedas seguir el entrenamiento sin riesgo de lesión.
¿Puedo combinarla con otras rutinas de Ruster?
Por supuesto. “Entrena con Ruster” está diseñada para integrarse con nuestras sesiones de pierna, core o full body, creando un programa completo y funcional.
Conclusión
Empieza hoy mismo tu transformación con Ruster.
Mejora tu fuerza, técnica y motivación en cada sesión con el estilo único de entrenamiento funcional de Ruster Fitness.
FDO: ALBERT NAUGLE
