¿Cuáles son las MEDIDAS de la BARRA OLÍMPICA?

Cuando se trata de entrenamiento con pesas, la barra es una herramienta esencial en el arsenal de cualquier atleta. Las barras de pesas vienen en varias formas y tamaños, y cada tipo está diseñado para cumplir un propósito específico. Conocer las medidas y características de las diferentes barras es fundamental para elegir la adecuada según tus objetivos de entrenamiento.

Barra olímpica estándar

La barra olímpica es la más común en competiciones de levantamiento de pesas y entrenamientos de fuerza. Es conocida por su durabilidad y diseño para movimientos como el clean & jerk y el snatch.

• Longitud: 2.2 metros (220 cm) para hombres y 2.01 metros (201 cm) para mujeres.
• Peso: 20 kg para hombres y 15 kg para mujeres.
• Diámetro: 28 mm (hombres) y 25 mm (mujeres).
• Capacidad de carga: Generalmente entre 680 kg (1,500 lbs) y 900 kg (2,000 lbs).
• Diámetro de los manguitos (donde se colocan los discos): 50 mm.
• Textura (Knurling): Texturización profunda para mejor agarre; algunas barras tienen marcas de knurling específicas para referencia en competiciones.
• Flexibilidad: Moderada para permitir una ligera curva en levantamientos de peso, importante para la dinámica de movimientos como el snatch.

Barra de powerlifting

Diseñada específicamente para las tres modalidades de powerlifting (sentadilla, press de banca y peso muerto), esta barra se caracteriza por ser más rígida que la olímpica.

• Longitud: 2.2 metros (220 cm).
• Peso: 20 kg.
• Diámetro: 29 mm.
• Capacidad de carga: Hasta 900 kg o más.
• Knurling: Más agresivo para mejorar el agarre durante los levantamientos pesados.
• Anillos de Knurling: Marcas a 81 cm de distancia (para sentadillas) y 91 cm (para peso muerto).
• Rigidez: Alta, con poca flexibilidad, ideal para movimientos que requieren máxima estabilidad.

Barra trap (Hex Bar)

La barra trap, también conocida como hex bar, se usa principalmente para hacer peso muerto y encogimientos de trapecio. Su diseño hexagonal permite que el levantador esté dentro de la barra, reduciendo la tensión en la espalda baja.

• Longitud: Varía entre 1.8 m (180 cm) y 2.2 m (220 cm).
• Peso: Generalmente de 25 a 30 kg.
• Forma: Hexagonal, con mangos paralelos.
• Diámetro de los mangos: Varía entre 25 mm y 28 mm.
• Propósito: Proporciona una posición neutral de la mano, reduciendo el riesgo de lesiones en la espalda baja.

Barra de curl (EZ Bar)

La barra EZ es una opción popular para los ejercicios de brazos, especialmente curls de bíceps y extensiones de tríceps. Su diseño curvado permite un agarre más cómodo y natural, reduciendo la tensión en las muñecas.

 

• Longitud: 1.2 metros (120 cm) a 1.5 metros (150 cm).
• Peso: De 7 kg a 11 kg.
• Diámetro: 25 mm.
• Forma: Curvada para adaptarse mejor al agarre del usuario.
• Capacidad de carga: Varía dependiendo del fabricante, generalmente entre 90 kg y 160 kg.

Barra de press suizo o Multi-Grip

Esta barra es utilizada principalmente para ejercicios de press, como el press de banca y el press de hombros. Tiene múltiples posiciones de agarre, lo que permite a los usuarios variar el ángulo de presión para reducir el estrés en los hombros.

• Longitud: Aproximadamente 2 metros (200 cm).
• Peso: 15-20 kg.
• Capacidad de carga: Hasta 300 kg.
• Agarre: Varias posiciones de agarre que van desde neutras a pronadas.

Barra de Sentadilla Safety (SSB – Safety Squat Bar)

La barra de sentadilla safety es una barra especializada con agarres frontales que permiten una posición más cómoda y segura, especialmente útil para aquellos que tienen problemas de movilidad en los hombros.

• Longitud: 2.2 metros (220 cm).
• Peso: Generalmente 20-25 kg.
• Diseño: Almohadilla en la zona de los trapecios y agarres frontales.
• Diámetro de los manguitos: 50 mm.
• Uso: Sentadillas seguras con menor estrés en la parte baja de la espalda.

¿Qué dicen los expertos?

Según la Federación Internacional de Halterofilia (IWF), se establecen normas estrictas para el equipo de competición, como las barras olímpicas. La IWF indica que una barra para hombres debe pesar 20 kg y una para mujeres 15 kg. Estas reglas son fundamentales para asegurar la uniformidad en las competiciones y permitir que los atletas practiquen en las mismas condiciones que encontrarán en los torneos oficiales.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre una barra olímpica y una de powerlifting?

La barra de powerlifting es más rígida, tiene un diámetro de 29 mm y un knurling más agresivo; la barra olímpica es más flexible y tiene un diámetro de 28 mm.

¿Qué tan importante es el knurling en una barra?

Muy importante para el agarre. Un knurling más profundo proporciona mejor agarre, especialmente en levantamientos pesados.

¿Qué tipo de barra es mejor para hacer peso muerto?

La barra trap (hexagonal) es mejor para principiantes, ya que reduce la tensión en la espalda baja; la barra estándar es preferida por levantadores más avanzados.

¿Qué longitud debe tener una barra para su uso en casa?

Una barra de 1.8 m (180 cm) a 2 m (200 cm) suele ser ideal para entrenamientos en casa, dependiendo del espacio disponible.

¿Qué barra es mejor para curls de bíceps?

La barra EZ es mejor, ya que su diseño curvado reduce la tensión en las muñecas.

¿Cómo elegir la barra adecuada para mi entrenamiento?

Depende de tu objetivo: usa una barra olímpica para levantamiento olímpico, una de powerlifting para levantamientos pesados, y una barra EZ para ejercicios de brazos.

En el siguiente post te explicamos con detalle que barra olímpica debes comprar según tus necesidades: ¿Qué barra olímpica comprar?

¿Cuál es la diferencia entre una barra estándar y una olímpica?

La barra estándar es más corta, ligera y con menos capacidad de carga; la olímpica es más larga, pesada y resistente.

¿Qué peso soporta una barra?

Las barras olímpicas y de powerlifting pueden soportar entre 680 kg (1,500 lbs) y 900 kg (2,000 lbs), dependiendo de la calidad.

¿Cómo se limpia y mantiene una barra?

Limpia el knurling con un cepillo de cerdas de nylon y usa aceite de 3 en 1 en los manguitos para evitar la oxidación. Desde Ruster te ofrecemos nuestro Cepillo de mantenimiento, pulsando en el enlace.

¿Qué barra olímpica debo usar para el press de banca?

La barra olímpica o la barra de press suizo (multi-grip) son ideales para el press de banca.

Diferentes barras olímpicas

Soy Albert Naugle, atleta de CrossFit, además de coach y propietario de CrossFit G2. A continuación te mostraré las diferentes barras de las que disponemos en Ruster Fitness.

Comparativa de barras olímpicas

Y ahora que ya sabes todo lo que necesitas saber sobre las barras olímpicas, aquí te muestro las diferentes barras de las que disponemos en Ruster Fitness, disponibles en diferentes pesos para que puedas adaptarlas a tus necesidades.

Si estás interesado en nuestras barras o tienes alguna duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través del siguiente enlace.

 

IMPORTANTE: En Ruster Fitness, también ofrecemos material de competición, que consiste en equipos semi-nuevos utilizados únicamente en eventos competitivos. La ventaja de este material es que te permitirá ahorrar, ya que tiene un precio más económico.

Recomendaciones de Ruster Fitness

Ruster Fitness recomienda utilizar barras olímpicas de calidad que se ajuste bien a tus manos y proporcionen un agarre seguro. Además, sugieren integrar variedad en tu rutina de barras olímpicas para conseguir una técnica correcta. Al seguir esta guía detallada, podrás mejorar considerablemente tu fuerza, forma y funcionalidad con las barras olímpicas.

Asegúrate de ser consistente y paciente con tu entrenamiento para ver los mejores resultados.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular que involucren todos los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Esto forma parte de un enfoque integral que busca mejorar la salud cardiovascular, la composición corporal y la funcionalidad general. Estas recomendaciones apuntan a un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad, combinados con ejercicios de fortalecimiento.

Conclusión

Cada barra tiene su propósito y está diseñada para optimizar ciertos movimientos. Elegir la barra adecuada depende de tus objetivos de entrenamiento, nivel de experiencia y cualquier limitación física que puedas tener. Asegúrate de comprender las especificaciones y usos de cada barra para maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones.

Ya seas un principiante que acaba de empezar en el mundo del levantamiento de pesas o un atleta experimentado, conocer las medidas de las barras y sus características te ayudará a entrenar de manera más efectiva y segura. ¡Así que toma tu barra favorita y sigue levantando!