Medidas del cajón pliométrico: ¿Cuál es la mejor opción?

El cajón pliométrico es una herramienta versátil que puede llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, ayudándote a mejorar la potencia, la fuerza y la agilidad. Una de las preguntas más comunes que surgen al comprar un cajón pliométrico es: ¿Qué tamaño debo elegir?. Vamos a desglosar las medidas más comunes de los cajones pliométricos y cómo seleccionar la que mejor se adapte a tus necesidades.

 

Si aún no tienes claro que es un cajón pliométrico y todos los beneficios que tiene entrenar con él, te recomiendo que antes de seguir leyendo le eches un vistazo a este post, donde te lo explicamos todo con detalle.

Medidas estándar del cajón pliométrico

Los cajones pliométricos suelen venir en varios tamaños estándar. Las medidas más comunes que encontrarás son:

• 20 pulgadas (50 cm)
• 24 pulgadas (60 cm)
• 30 pulgadas (75 cm)

Algunos cajones tienen un diseño de 3 en 1, lo que significa que puedes girarlos para utilizar diferentes alturas en función del ejercicio o nivel de habilidad.

¿Qué tamaño de cajón pliométrico es el adecuado para ti?

La elección del tamaño del cajón depende de varios factores, como tu nivel de experiencia, objetivos de entrenamiento y tipo de ejercicio que planeas realizar. Aquí te ofrecemos una guía para ayudarte a elegir la altura adecuada:

Para Principiantes: 12 a 20 Pulgadas (30 a 50 cm)

• • Ideal para: Personas que están comenzando con los saltos al cajón o ejercicios pliométricos.
  • Beneficios: Estas alturas más bajas permiten concentrarse en la técnica y desarrollar fuerza en las piernas sin riesgo de lesiones.
  • Recomendado para: Movimientos como step-ups, saltos de bajo impacto y trabajos de equilibrio.

Nivel Intermedio: 20 a 24 Pulgadas (50 a 60 cm)

• • Ideal para: Personas con algo de experiencia en entrenamiento pliométrico y que buscan mejorar su potencia y explosividad.
  • Beneficios: Ofrece un desafío adecuado sin ser demasiado intimidante. Perfecto para entrenamientos de CrossFit, HIIT y rutinas de fuerza.
  • Recomendado para: Saltos al cajón (box jumps), saltos laterales, y ejercicios de fuerza de mayor intensidad.

Avanzados: 24 a 30 Pulgadas (60 a 75 cm)

• Ideal para: Atletas avanzados y aquellos que han dominado los saltos pliométricos.
• Beneficios: Aumenta la intensidad y el desafío, ayudando a mejorar la potencia explosiva y la altura de salto.
• Recomendado para: Saltos al cajón de alta intensidad, saltos con peso, y otros movimientos explosivos que requieren máxima potencia.

Alturas Superiores: Más de 30 Pulgadas (75 cm)

• • Ideal para: Atletas de élite y personas que buscan un desafío extremo.
  • Beneficios: Aumenta la dificultad y requiere una técnica avanzada y mucha fuerza en las piernas.
  • Recomendado para: Saltos al cajón de nivel competitivo y trabajos específicos de agilidad.

Tipos de cajones pliométricos según sus medidas

• Cajones Pliométricos 3 en 1: Tienen tres medidas en un solo cajón (normalmente 20x24x30 pulgadas). Son los más versátiles y adecuados para gimnasios y usuarios que desean una solución todo en uno.
• Cajones de Altura Fija: Vienen en alturas específicas. Son útiles para atletas que necesitan entrenar con una altura constante.
• Cajones Ajustables: Permiten cambiar la altura según las necesidades, proporcionando una mayor adaptabilidad en los entrenamientos.

Consejos para elegir el cajón correcto

• Considera tu nivel de experiencia: No te sobreexijas demasiado al principio. Comienza con una altura que te permita dominar la técnica antes de subir la intensidad.
• Evalúa tu espacio de entrenamiento: Asegúrate de tener suficiente espacio alrededor del cajón para realizar los ejercicios de manera segura.
• Ten en Cuenta tus Objetivos de Entrenamiento: Si tu objetivo es mejorar la potencia y la explosividad, opta por cajones más altos. Si buscas trabajar la técnica y la coordinación, comienza con cajones más bajos.

¿Qué dicen los expertos?

El American Council on Exercise (ACE) es una de las organizaciones de certificación de entrenadores personales más respetadas en los Estados Unidos. ACE ha publicado artículos que destacan cómo el entrenamiento pliométrico, incluido el uso de cajones pliométricos, puede mejorar la potencia muscular, la velocidad y la eficiencia neuromuscular. ACE enfatiza la importancia de una técnica adecuada y una progresión gradual para evitar lesiones..

Descubre el cajón pliométrico Ruster

Soy Albert Naugle, atleta de CrossFit, además de coach y propietario de CrossFit G2. A continuación te mostraré en detalle uno de los cajones pliométricos de los que disponemos en Ruster.

Cajón pliométrico Ruster

Y ahora que ya sabes todo lo que necesitas saber, aquí te muestro los diferentes cajones de los que disponemos en Ruster Fitness.

Si estás interesado en nuestros cajones plyo o tienes alguna duda no dudes en ponerte en contacto con nosotros a través del siguiente enlace.

 

IMPORTANTE: En Ruster Fitness, también ofrecemos material de competición, que consiste en equipos semi-nuevos utilizados únicamente en eventos competitivos. La ventaja de este material es que te permitirá ahorrar, ya que tiene un precio más económico.

Recomendaciones de Ruster Fitness

Ruster Fitness recomienda cajones pliométricos de calidad que se ajuste bien a tus manos y proporcionen un agarre seguro. Además, sugieren integrar variedad en tu rutina con cajones pliométricos para conseguir una técnica correcta. Al seguir esta guía detallada, podrás mejorar considerablemente tu fuerza, forma y funcionalidad con los cajones pliométricos.

Asegúrate de ser consistente y paciente con tu entrenamiento para ver los mejores resultados.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular que involucren todos los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Esto forma parte de un enfoque integral que busca mejorar la salud cardiovascular, la composición corporal y la funcionalidad general. Estas recomendaciones apuntan a un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de alta intensidad, combinados con ejercicios de fortalecimiento.

Conclusión

La elección del tamaño del cajón pliométrico puede marcar una gran diferencia en tu entrenamiento. Evalúa tu nivel de habilidad, tus objetivos y prueba diferentes alturas para encontrar la que mejor se adapte a ti. Un cajón pliométrico bien elegido puede ser una herramienta poderosa para llevar tu entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico al siguiente nivel.